przysiady plan

[...] pompki na poreczach/wycisk w waskim.Dalej francuskie-i w zasadzie tyle wystarczy.Ew. jakąś czystą izolacje na koniec Nogi-widze że trzeba układać plan od podstaw- więc przysiady wykroki żuraw uginanie wspiecia stojac/odwrotne Barki-brakuje czystej plastyki dla bocznego aktonu. Najlepszym rozwiązaniem bd wznosy na boki.Dalej mogą być te [...]

Na nogi możesz robić przysiady, wykroki, przysiad z podskokiem a po 15 poczujesz że nie trzeba ciężarów ;) Jesteś napalony na klate i biceps, ale bez reszty nie będzie to wyglądało ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz [...]

Dokładnie jak napisał Viren. Jest to bardzo "prosty" plan angażujący całe ciało. W tym treningu całym "napędem" są przysiady więc nie możesz ich olać. Przy odpowiedniej diecie i regeneracji efekty gwarantowane. Pamiętaj o progresji ciężaru z treningu na trening.

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

[...] na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - wyciskanie na skośnej 3s barki: - wyciskanie zza karku 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - [...]

[...] Tylko jak zmieniać taki plan które dokładnie ćwiczenia i na jakie żeby to miało sens ? Bo głowne boje typu martwy ciąg , wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej/skos czy przysiady to podstawy które trzeba zawsze w każdym planie treningowym zachować (chyba że się mylę) , a co do reszty ćwiczeń to jak je urozmaicać np po 3/4 miesiącach treningu [...]

lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p

ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] ukrwieniu. (uzywamy go cyklicznie, jeden cykl jest, drugi nie ma). Obierajac droge masowego treningu brzucha, przywracasz swojej motoryce harmonie. Silny brzuch wspiera przysiady, pozycje opuszczona itd. Gdy brzuch jest na tym samym torze gdzie reszta ciala, jeden trening zapewnia mu maks bodzcow. Kwestia powtorzen. Zakres 10-15, wszystko [...]

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]

[...] skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach i nie p 15 ale do palenia uginanie na amszynie 4-5 serii po [...]

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Piątek ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 [...]

KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos [...]

WKLEJAM POPRAWIONY PLAN, proszę o ponowną ocenę DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p *ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGÓW GÓRNYCH(brama) 3s 10p DZIEŃ II (plecy) *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM [...]

[...] mozesz robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - szrugsy 4x20-25 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 -wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x10 -uginanie nog na maszynie 4x10 -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) [...]

Hack przysiady jak najbardziej mogę wykonywać - dzięki narzuceniu toru ruchu przez maszynę narzucona jest prawidłowa postawa; nie ma możliwości ewentualnych skrzywień bądź rotacji. Masz wade postawy - maszyna nie narzuci ci prawidłowego toru ruchu ale narzuci ci tor ruchu zgodny z tym do czego przystosowane jest twoje ciało czyli z wadą postawy, [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

[...] ale niekoniecznie. HST to nie dzielony. HST owszem cos da jak zrobisz go dobrze. Przyjmij zasade - jedno cwiczenia na partie i stosuj cwiczenia jak najbardziej wielostawowe czyli: przysiady, wyciskania, MC, podciagania na drazku, wyciskania na barki (ja robie zarzucanie na klatke i wyciskanie) Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-24 08:34:20

Andrzey dzieki za pomoc Ten plan mi bardzo pomogl Chcialbym wprowadzic do niego kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]